القائمة الرئيسية

الصفحات

فيديو -تمارين عضلة الضهر و الاكتاف للبنات

اقدم لكم حصة تدريبية للبنات لعضلة الضهر و الاكتاف في القاعة
اول شيء يجب تسخين العضلة جيدا قبل البداية في التمرين لتجنب الاصابة

اول تمرين العقلة اربع مجموعات الجولة الاولى 12/10/8/12
EXTERNAL ROTATION OFF KNEE  اربع مجموعات الجولة الاولى 12/10/8/12
DB ROW او تمرين المنشار ثلاث جولات 12 عدة - يجب ان يكون الصهر مستقيم و غير منحني
DB OH PRESS ثلاث جولات 12 عدة
SEATED CABLE ROW ثلاث جولات 12 عدة
PULLDOWN  ثلاث جولات 12 عدة
LATERALE RAISE ثلاث جولات 12 عدة
LATE PULLDOWN ثلاث جولات 12 عدة
SUPINE GRIP BENT OVER ROW ثلاث جولات 12 عدة يستهدف عضلة الضهر الداخلية
SHOULDER BOURNER عضلة الاكتاف الامامية ثلاث جولات 12 عدة


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات