إغلاق القائمة
فيديو -تمارين عضلة الضهر و الاكتاف للبنات

فيديو -تمارين عضلة الضهر و الاكتاف للبنات

    اقدم لكم حصة تدريبية للبنات لعضلة الضهر و الاكتاف في القاعة
    اول شيء يجب تسخين العضلة جيدا قبل البداية في التمرين لتجنب الاصابة

    اول تمرين العقلة اربع مجموعات الجولة الاولى 12/10/8/12
    EXTERNAL ROTATION OFF KNEE  اربع مجموعات الجولة الاولى 12/10/8/12
    DB ROW او تمرين المنشار ثلاث جولات 12 عدة - يجب ان يكون الصهر مستقيم و غير منحني
    DB OH PRESS ثلاث جولات 12 عدة
    SEATED CABLE ROW ثلاث جولات 12 عدة
    PULLDOWN  ثلاث جولات 12 عدة
    LATERALE RAISE ثلاث جولات 12 عدة
    LATE PULLDOWN ثلاث جولات 12 عدة
    SUPINE GRIP BENT OVER ROW ثلاث جولات 12 عدة يستهدف عضلة الضهر الداخلية
    SHOULDER BOURNER عضلة الاكتاف الامامية ثلاث جولات 12 عدة


    ABDERAHMMANE
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع مدونة اخبار الجزائر .

    مقالات متعلقة

    إرسال تعليق